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恐惧症的自我调节方式有哪些

时间:2019-09-11 14:10来源:南京仁康医院

  恐惧症病情无论是在生理上还是心理上都会对患者身体造成不小的伤害,主观上会感到别人一直盯着自己,看到自己的紧张表现,甚至认为别人心中在嘲笑自己。这种情况相信是患者所无法忍受的,为此,还需注意摆正自己的心态,寻找一些有效的方法来调节一下才行,那么具体,恐惧症的自我调节方式有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  1、克服紧张情绪:紧张总是伴随着一系列的身体不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为,让其一步步加重。由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随时间的推移而逐渐消退,恐惧症的症状也会逐渐缓解。

  2、积极的自我暗示:每日晚上睡觉前和早上起床后,通过这种积极的自我心理暗示逐步改变我们心中以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自信心。

  3、系统脱敏训练:这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上将自己骤然置于恐惧事物前,或场所之中,令其无法逃避,从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后,通过没有受到实质性恐惧对象的伤害,从而建立对恐惧对象的认识,恐惧心理。这种方法的优点是病情恢复速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件,否则会出现过度恐惧而出现昏厥。因此,在进行暴露疗法时,还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。

  4、认识治疗法:患者家属首先帮助患者建立治疗信心,分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映,要想克服恐惧,首先就必须要先知已。在挖掘出“怕”的根源,认识“怕”的内容,计算“怕”的程度,衡量“怕”的机率,从而认识自己的病症根源。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置,这种方法也可以称作“个人定位法”。

  5、放松疗法:恐惧症患者可找一个安静没人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和,慢慢放松身体,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习可以帮助患者控制身体,利于克服紧张反应。

  恐惧症的自我调节方式有哪些?可以通过以上几种方式,在平日生活中进行自己缓解,来达到内心的平衡与稳定,防止病情反复分发作,此外,如果大家还有关于恐惧症的疑问,可以和在线的医生详细咨询,力求帮助每位患者获得康复。

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