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如何改善晚上睡不着觉

时间:2019-12-10 16:48来源:南京仁康医院

  生活中人们一旦出现晚上睡不着觉的情况,对于人们的身体健康和日常生活影响很大,因为晚上睡不着觉,会影响人们身体内脏功能的休息,同时会影响人们的皮肤新陈代谢功能,导致人们加速衰老等等,引起多种身体疾病和精神疾病的出现。那么,如何改善晚上睡不着觉?下面就一起来看看吧。

  改善晚上睡不着一、在生活中要注意尽量有规律的休息,在固定的时间躺到床上,同时在睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸。

  改善晚上睡不着二、要注意在.睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

  改善晚上睡不着三、要注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。

  改善晚上睡不着四、要注意经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。同时卧室里尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。或者是在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  如何改善晚上睡不着觉?如果发现自己晚上总是睡不着觉的话,可以用一下小编介绍的方法来自我调理一下,若情况不能好转的话,还需要到正规专业的失眠抑郁专科医院看诊才行,避免出现误诊情况。

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