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打败焦虑症,才能拥抱健康生活

时间:2022-08-18 14:03来源:南京神康心理医院

  打败焦虑症,才能拥抱健康生活!社会发展节奏过快,每个人都略显疲惫和焦虑,尤其是近两年受疫情影响比较大,让人们更加陷入绝望之中,当焦虑情绪达到一定程度必定会诱发焦虑症病情发生,那么身体和心灵方面必定会遭受到更多的伤害,为此,我们只有摆脱了疾病,才能拥抱健康生活。

  焦虑离焦虑症有多远呢?

  焦虑是几乎每个人都有过的体验,但正常的焦虑,是建立在现实情况之上的,且我们自己可以明确焦虑的来源。焦虑症患者的焦虑状态则不同,这种非正常的焦虑,没有充分的理由,且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张,惊恐不安,或常伴有躯体不适。

  焦虑症程度远远超出一般的焦虑反应,而且导火索往往微不足道甚至捕风捉影,经常出现莫名其妙的持续性精神紧张,惊恐不安,或常伴有躯体不适。与其说因为某个不值当的小事引起了焦虑,不如说焦虑的情绪在寻找一个牵强的理由来发泄。焦虑障碍的起病常与心理社会因素有关,病前多有一定的易感素质和人格基础,但这些因素之间究竟如何相互作用导致疾病发生的尚不明确。

  焦虑症典型的临床表现为:

  过度的紧张情绪、注意力不集中,效率下降。

  口干、心慌、胸闷、出汗、窒息感、尿频尿急等自主神经功能紊乱症状

  无目的的行为动作增多,严重者坐立不安。

  焦虑症可能会引起患者过度的沉思和强烈的忧虑,他们总是反复思忖自己犯下的错误,认为自己毫无价值、充满挫败感。有时,恐慌、无助感会无缘无故地出现,并伴随心悸、头晕和胃痛等。

  再来谈谈焦虑的几种特殊形式:

  1.惊恐发作:惊恐发作时,你的心脏会加速跳动,并时常伴有心律不齐,有的人甚至感到胸口左上部位有一闪而过的疼痛感。会出现濒死感;

  2.社交恐惧:对于社交场合有明显的、不合理的恐惧;暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑,担心别人有负面评价;回避社交场合,如果无法回避,就变得非常紧张。症状持续时间超过6个月即可被诊断为社交焦虑障碍;

  3.疑病症:过度担心罹患各种躯体疾病,且多为严重的不治之症,比如艾滋病、狂犬病、癌症、不明病毒或细菌感染等诸多疾病。过度关注躯体不适,身体乏力、疼痛等诸多不适往往与所担心的疾病联系起来,非常恐惧,急迫就医,做全面的躯体检查,医生排除所担心的疾病。患者内心会稍微平静下来,但好不了多久,很快又会再次担心;

  4.混合抑郁:焦虑和抑郁像是一对孪生子,如果把典型的焦虑和抑郁比作水面上相邻的两座冰山,焦虑和抑郁的混合状态便是水面下融合在一起的冰坨,二者共存,且焦虑越显,抑郁越隐藏,抑郁越显,焦虑越隐藏。

  那么我们自己能够怎样缓解不良情绪防止过度焦虑呢?这里有几个小方法:

  1.适当运动,运动可以促进多巴胺的分泌,这种物质能够愉悦身心。

  2.听舒缓的音乐。

  3.找人倾诉排解烦恼。

  4.深呼吸,在紧张焦虑的时候可以深呼吸增加身体的氧气含量使大脑放松。

  5.找一个安静的环境让自己放松下来。

  6.寻找一个可以让自己专注下来的兴趣爱好。

  焦虑是人的本能,而排解焦虑却是一种本领,我们能改变的事物很少,但我们可以改变自己,如果久久无法排解,请及时就诊,规范治疗,最后,希望大家都能打败“焦虑症”,拥抱健康生活。

  打败焦虑症,才能拥抱健康生活!战胜焦虑的前提是要找出让人情绪不好的原因,这样了解清楚以后才能及时的避开和克服,要不然盲目护理效果不是很好,可以根据自身的情况制定一些工作生活计划,这样有步骤的进行可以减少焦虑情绪发生。

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