明明很困，但躺下睡不着什么情况

　　明明很困，但躺下睡不着什么情况!有时候我们可能会出现这样一种情况，明明已经很疲惫了很想睡觉，但是躺在床上却翻来覆去的睡不着，而长期的熬夜晚睡不仅会导致睡眠不足，还会降低工作效率注意力难以集中，为什么会出现这种情况呢?这五个原因可能会导致显然很困，但睡觉后睡不着的问题。

　　过度疲劳

　　人们经常混淆疲劳和困倦，但疲劳不一定是因为睡眠不足。一些身心健康问题或疾病会导致疲劳，如甲状腺功能减退、贫血、心脏病、抑郁症等。

　　所以有时候觉得困，睡不着觉。其实是身体疲劳。你可以选择另一种方式休息，或者补充食物来保持能量。

　　维生素B12缺乏

　　缺乏维生素B12可能导致失眠。

　　维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素有助于调节睡眠。同时，维生素B12和其他B维生素是血清素合成的辅助因素，用于制造褪黑激素。

　　值得注意的是，如果维生素B12水平长期保持在低水平，会损害人的神经细胞。除了失眠，还会引起手指和脚趾麻木或刺痛、平衡感差、抑郁、心理能力下降、记忆力下降、注意力不集中等症状。

　　更年期综合征

　　更年期综合征会让人躺在床上睡不着。更年期综合征发生在40岁以后的女性身上，这与体内激素分泌异常有关，并引起一系列自主神经紊乱的症状，如失眠、月经紊乱、抑郁和愤怒。

　　面对更年期，不要太紧张，个人生活节奏，规律作息，合理搭配营养，多吃水果蔬菜，有利于更年期。

　　睡前运动过度

　　白天锻炼可以帮助身体增强抵抗力，提高夜间睡眠质量，增加深度睡眠，提高睡眠效率。

　　过度的睡前运动会提高交感神经系统的兴奋性，即使很累，也会导致入睡困难。建议晚上8点以后不要做剧烈运动，可以伽、慢走等。

　　睡觉前躺在床上玩手机。

　　手机、平板电脑、电视等电子产品发出的蓝光会严重影响人们的睡眠质量，抑制体内褪黑激素的分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，使睡眠困难，睡眠浅。

　　建议在睡觉前30-60分钟关掉电视，放下手机。

　　两个小方法可以帮助你快速入睡

　　听白噪音

　　白噪声由人耳能感知到的20-2000赫兹的声音组成，是一种单调规律的声音。

　　科学家发现，大脑对外界单调，有规律的声音会产生谐振，使大脑处于相对不活跃的状态，产生疲劳和困倦。

　　478呼吸法

　　做法:鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓慢呼气8秒，连续做3组。通过重复呼吸动作，肺部充满氧气贯穿全身，调节交感神经，帮助身心放松，更容易入睡。

　　另外，每天练习两次，6到8周后，才能掌握，从而实现快速入睡。

　　明明很困，但躺下睡不着什么情况!如果心理装了太多烦心事情没有办法让心情平复下来，那么必然是会影响到睡眠情况的，外加睡眠环境嘈杂、睡前大量饮食或者运动都会导致大脑神经兴奋，从而睡不着觉。